Optimal diyeti seçmek, istediğiniz sonuca ulaşmanın ilk ve en önemli adımıdır. Uzun süreli yorucu açlık grevleri sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da önemli zararlar verir. Vücudunuzu ciddi streslere maruz bırakmadan kısa sürede bu fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, kilo vermek için bir haftalık diyet bunu en nazik şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.
Ev yapımı kilo verme diyetleri: önemli bilgiler
Diyet yoluyla kilo vermeyi planlayan herkes, kilo vermek için en kısa diyet yemek programlarının bile diyetin keskin bir şekilde kısıtlanmasını içerdiğini anlamalıdır. Vücut üzerindeki bu tür bir stres, genel refah ve insan sağlığının durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ek olarak, bazı hastalıkların farklı diyet seçenekleri için bir takım kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle, yeni bir diyete geçmeden önce ve gelecekte evde bir diyete bağlı kalmanız kendinizi daha kötü hissetmenize (baş dönmesi, halsizlik, şişkinlik, kronik hastalıkların alevlenmesi vb. ) doktorunuzun tavsiyesi. . . .
Bir hafta boyunca yulaf ezmesi diyeti
Bir haftalık yulaf ezmesi diyeti, aşırı açlık hissetmeden ve sağlığınıza zarar vermeden beş kilograma kadar fazla kilo vermenizi sağlayacaktır. Menünün ana maddesi, tüm diyet boyunca günde 3 kez yenmesi gereken suda pişirilmiş yulaf ezmesi veya zayıf kuşburnu suyudur. Yulaf lapasının her bir porsiyonunun ağırlığı 100 g'dan fazla olmamalıdır Diyetin ilk dört gününde sadece su veya yeşil çay içmesine izin verilir; Diğer günlerde günlük 400 gr'ı geçmeyecek şekilde taze sebze ve meyveleri diyetinize ekleyebilirsiniz.
Böyle bir ev yapımı diyet, baharatların (biber, tuz, şeker vb. ) ve yağın diyetten tamamen çıkarılmasını gerektirir.
Kefir diyeti: 7 günlük menü
Az yağlı kefir (% 1) bazlı ev diyeti, bu fermente sütlü içeceğin bir hafta boyunca günlük olarak tüketilmesini sağlar. Bu durumda, kefirin bağırsak duvarlarını dışkıdan temizlemeye ve toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olan faydalı özellikleri nedeniyle kilo kaybı meydana gelir.
1, 5 L içeceği 5 eşit parçaya bölün ve gün boyunca için. Kefir'e ek olarak, günlük diyetinize aşağıdaki yiyecekleri de ekleyin:
- İlk gün. Üniformalarında haşlanmış patates (150-200 gr).
- İkinci gün. Tavuk göğsü (100 gr).
- Üçüncü gün. Haşlanmış sığır eti (100 gr).
- Dördüncü gün. Haşlanmış morina veya pollock (150 g).
- Beşinci gün. Düşük kalorili sebze ve meyveler (400 gr).
Diyetin son aşaması, yiyeceklerin tamamen dışlanmasını gerektirir: altıncı gün kefir kullanımı ve yedinci - gazsız saf içme suyu ile sınırlıdır.
Diyet yemekleri hazırlanırken tuz, karabiber ve diğer baharatlar hariç tutulmalıdır.
İçme Diyeti
Bir haftalık bu diyet en güvenlilerinden biri olarak kabul edilir ve çok kolay tolere edilir. Etkinliği için önemli bir koşul, vücuttaki metabolik süreçlerin hızlandırılması nedeniyle bol miktarda içilmesidir ve uygun şekilde organize edilmiş bir beslenme sistemi daha hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.
Bu ev yapımı diyetin bir parçası olarak, günde en az iki litre maden suyu içmeli ve aşağıdaki 7 günlük beslenme programına uymalısınız:
- Yeşil çay ve az yağlı süzme peynir ile kahvaltı yapın. Öğle yemeğinde taze domates ve otlar ile 100 gr haşlanmış pollock yiyin. Öğleden sonra atıştırması için bir avuç kuru kayısı veya kuru erik ile yeşil çay kullanın. Akşam yemeği için biraz haşlanmış fasulye ve havuçlu hafif taze lahana salatası hazırlayın.
- Sabahları bir bardak yoğurtla biraz doğal yulaf ezmesi yiyin. Öğle yemeğinde, açlığınızı haşlanmış cilasız pirinç ve bir dilim dana eti ile giderebilirsiniz. Öğleden sonra bir portakalın tadını çıkarın. Akşam yemeği için lahana turşusu ve haşlanmış fasulye kullanın.
- Bitki çayı eşliğinde kahvaltıda 2 dilim siyah ekmek ve peynir yiyin. Öğle yemeği için bir porsiyon sebze çorbası ve bir dilim tavuk fileto ile kendinizi yenileyin. Gün ortasında bir avuç kuru erik veya incir için. Akşamları biraz haşlanmış patates, fasulye ve taze domates yiyin.
- Sabahları, krem peynirli sebze karışımından küçük bir porsiyon ve bir fincan yeşil çay için. Öğle yemeği için fasulye ve taze sebze salatası yiyin. Öğle yemeğinden sonra herhangi iki meyve ile kendinizi yenileyin ve akşamları bir bardak az yağlı kefir ve küçük bir avuç kuru kayısının tadını çıkarın.
- Kahvaltıda bir bardak ev yapımı meyveli yoğurtla tatlandırılmış bir porsiyon mısır gevreği yiyin. Öğle yemeğinde bir dilim tavuk fileto ile hafif bir sebze çorbası için. Öğle yemeği için bir avuç kuru meyve ve akşam yemeği için bir porsiyon salata sosu olacak.
- Sabah açlığınızı az miktarda şeker ve yağ eklenmemiş, bir fincan sıcak yeşil çay ile yıkanmış yulaf ezmesi ile giderin. Öğle yemeği için haşlanmış etli sebze çorbası yiyin. Öğleden sonra, bir greyfurt yiyin ve birkaç saat sonra, bir porsiyon haşlanmış fasulye ve iki küçük dilim pişmiş alabalık ile akşam yemeği yiyin.
- Bir porsiyon az yağlı süzme peynir ile kahvaltı yapın. Öğle yemeği için biraz haşlanmış balık, birkaç marul yaprağı ve bir domates yiyin. Öğleden sonra atıştırması için kuru meyvelerle çay için. Son akşam yemeği için haşlanmış fasulye, dilimlenmiş taze havuç ve lahana mükemmeldir.
Bu ev yapımı diyeti uygulamak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasına izin verirken, yaklaşık 3 ila 5 kilo kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu beslenme sisteminin ana avantajlarından biri, diğer birçok kilo verme diyetinde dışlanan egzersiz yapma yeteneğidir.
Dilerseniz, önerilen menüye bağlı kalarak diyet kursunu bir hafta daha uzatabilirsiniz (ancak daha fazla değil).